Triptofano: Saiba o que é, seus benefícios as principais fontes e muito mais!

Investir no aumento de aminoácidos que fazem bem ao corpo pode ser uma boa alternativa para quem quer alcançar o peso ideal e apostar em uma dieta saudável.

Em forma de remédios e suplementos, o triptofano tem chamado a atenção daqueles que são ligados a dietas e saúde não só por ser um importante aminoácido para o nosso organismo, mas por atuar principalmente em relação ao controle do apetite, vontade de comer doces e alimentos muito calóricos, além de melhorar o humor e contribuir para a melhora do distúrbio do sono, proporcionando noites longas e tranquilas a quem faz uso do aminoácido.

Mas afinal, o que é o triptofano?

O triptofano é um dos nove aminoácidos essenciais, que são caracterizados por aqueles que o corpo não é capaz de sintetizar e que devem ser obtidos através da alimentação.

Quando ele é obtido através da alimentação, ele percorre um longo caminho no corpo até que seja convertido em serotonina e melatonina pelo cérebro, e em vitamina B3 pelo fígado. Esses três elementos são aqueles que atuam na regulação do sono (melatonina), na regulação do apetite e controle do humor (serotonina) e no equilíbrio do sistema nervoso e saúde da pele (vitamina B3), e por isso esse aminoácido é de grande importância ao nosso corpo, podendo ser relacionado a três diferentes áreas, evitando doenças como a obesidade e o distúrbio do sono.

O triptofano pode ser encontrado em proteínas vegetais e animais, onde devemos investir em alimentos ricos nesse aminoácido, e existe ainda a possibilidade de complementar a utilização do aminoácido na forma de suplementos.

Os Benefícios do Triptofano

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Auxilia no emagrecimento

O triptofano em si não faz com que uma pessoa comece a emagrecer, porém, pode ser utilizado em dietas para auxiliar na redução do apetite por carboidratos, aumentando o nível de serotonina no cérebro. Quando o cérebro passa a ter acesso a uma boa quantidade de triptofano, o apetite por alimentos ricos em carboidratos passa a ser muito menor, reduzindo seu peso porque agora você está mais saudável, mais feliz pela presença da serotonina e com uma menor vontade de comer.

O consumo de proteínas, entretanto continua intacto, uma vez que o triptofano apenas controla o apetite, não fazendo mal à saúde como alguns medicamentos reguladores de apetite. Sendo assim, o consumo de triptofano de maneira que ele esteja disponível corretamente ao cérebro fará com que a vontade de comer alimentos pesados e doces diminua bastante, e esses efeitos acompanhados de uma dieta saudável, ajudarão você a perder peso e manter o corpo da maneira que deseja.

Melhora do sono

O triptofano ainda pode melhorar o sono, e como algumas pessoas sabem, o sono pode ser tanto um aliado como um inimigo inclusive na hora de perder peso. Sendo assim, a melhora do sono causada pelo triptofano pode ser associada como um benefício tanto para a perda de peso quanto para a melhora e cura da insônia.

O triptofano ajuda na produção de leptina, um dos hormônios relacionados ao controlo do apetite, porém, esse hormônio só é produzido durante uma boa noite de sono, nesse sentido, o auxílio do aminoácido na produção de melatonina melhora a qualidade do sono, e esse sono pode ser essencial para que o corpo volte ao seu equilíbrio hormonal.

Dessa maneira, é provado que ingerir triptofano antes de ir dormir pode ajudar a melhorar a qualidade e a quantidade de sono, sendo esse aminoácido uma poderosa arma contra a insônia e como vimos, a favor da perda de peso.

Estabiliza o humor e ajuda a tratar a depressão

Tratada como uma das doenças do século, a depressão pode encontrar no triptofano um bom aliado, uma vez que ela estimula a presença de serotonina no cérebro, funcionando como um antidepressivo natural, e não causando vícios como no uso de remédios antidepressivos.

Melhora o desempenho durante a atividade física

O desempenho durante atividades físicas pode ser melhorado também pela presença de serotonina, que ajuda no pós-treino e que com o tempo passa a melhorar o desempenho da pessoa na atividade física, fazendo com que ela dure um tempo maior ou que atividades mais pesadas passem a ser feitas. A serotonina age como um estimulante nesse caso.

Estimula a liberação de GH

O aumento da concentração de triptofano no corpo pode estimular uma maior produção do GH, o hormônio do crescimento, estimulando a formação de massa óssea e a síntese de proteínas do tecido muscular.

Outros benefícios do triptofano são

  • Diminuição da ansiedade e do estresse
  • Maior controle dos sintomas da TPM

Nesse sentido, o triptofano pode beneficiar nosso corpo em diversas áreas, e tudo isso pode ser conquistado baseado em uma boa alimentação, que contenha alimentos ricos em triptofano, alimentos esses que são saudáveis e que podem facilmente fazer parte da maioria das dietas.

Os Alimentos Ricos em Triptofano

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Sementes e nozes: Sementes de chia, girassol, gergelim, linhaça e abobora, além de pistache, castanha de caju e do pará, amêndoas e avelãs também são ricas em triptofano podem ser um dos alimentos que irão fazer com que você consuma voas quantidades diárias do aminoácido.

Soja: Alimentos à base de soja são ricos em proteínas e tem uma boa quantidade de triptofano.

Peixes e crustáceos: Peixes como atum, sardinha, salmão, tilápia, truta, cavalinha, bacalhau e diversos frutos do mar podem ser uma opção saudável, gostosa, e rica em triptofano a ser adicionada em uma dieta. Como peixes e crustáceos possuem poucas calorias, esse podem ser a pedida certa para equilibrar sua alimentação e proporcionar bons níveis de serotonina ao cérebro, aumentando a sensação de saciedade.

Queijos: Invista em queijos e laticínios em geral possuem ótimo níveis de triptofano, e uma fatia de 100 gramas de queijos como mussarela de búfala, parmesão, ricota, cottage, ou mussarela comum pode ser o suficiente para que você consiga alcançar os níveis necessários diários do aminoácido.

Outros alimentos:

  • Peru e Frango
  • Cereais
  • Ovo
  • Leguminosas (Principalmente feijão, soja, ervilha, lentilha e grão de bico)
  • Frutas (Invista em abacates, kiwis, banana, morangos, melão e abacaxi)
  • Whey Protein
  • Verduras e legumes (como espinafre, abóbora, brócolis, batata, cebola, berinjela, milho e cogumelos)
  • Mel, cacau em pó e na pasta de amendoim

Dosagem do triptofano

A dosagem diária de triptofano varia de pessoa para pessoa uma vez que depende de fatores como saúde, sexo e idade. Mas em geral, a quantidade recomendada é de 4,0 mg do aminoácido por quilo.

Se a preferência for por utilizar o suplemento de triptofano, tome um comprimido antes das refeições, ou um comprimido na hora de dormir, para ajudar seu organismo em relação a alimentação e ao sono.

Contraindicações

As contraindicações do triptofano são poucas, onde os cuidados devem ser apenas em relação aos suplementos quando a pessoa já faz uso de antidepressivos e sedativos. Gestantes e menores de idade também devem procurar um médico.

Efeitos Colaterais

Caso você passe a tomar o triptofano excessivamente, os efeitos colaterais podem ser enjoo, vômitos, azia, diarreia e perda de apetite, além de dores de cabeça, fraqueza e sonolência excessiva.
Por isso, é bom procurar um médico antes de iniciar o uso de qualquer suplemento, ainda que ele seja repleto de benefícios como o triptofano.