Como dormir bem durante a gravidez

Uma boa noite de sono faz grande diferença na saúde, influenciando nossa disposição e humor no dia seguinte.

Imagine a importância do repouso adequado para as grávidas, que, além de tudo, precisam manter as condições ideais para o desenvolvimento do bebê.

Pensando no bem-estar das futuras mamães e seus filhinhos, hoje eu trago dicas sobre como dormir bem durante a gravidez.

Veja como diminuir os desconfortos causados pelo (lindo) barrigão e desfrutar de agradáveis horas de sono, principalmente na reta final dessa fase da vida:

  1. Pratique exercícios físicos leves (se não houver qualquer impedimento e o seu médico liberar, ok?). Quando indicada por um especialista, a atividade faz o corpo liberar substâncias que ajudam a relaxar na hora de pegar no sono.
  2. Reduza o ritmo no início da noite – para quando chegar a hora do relax sua mente desacelerar com mais facilidade.
  3. Procure deixar o quarto sempre arejado, o ambiente escuro e silencioso, além de dar preferência às camisolas ou pijamas confortáveis. Roupas de cama limpas e macias também ajudam a entrar no clima sossegado.
  4. Lembre-se:  seu quarto é uma espécie de santuário; deve ser o mais aconchegante e relaxante possível.
  5. Evite ingerir líquidos cerca de duas horas antes de dormir, ou provavelmente terá de interromper seu soninho sagrado várias vezes para ir ao banheiro.
  6. Para não sofrer com as desagradáveis náuseas ao deitar, fuja daquele lanchinho muito próximo da hora de ir para cama. Se você tem refluxo gástrico, então, os cuidados devem ser redobrados.
  7. Prefira dormir virada para o lado esquerdo. Isso facilita a circulação do sangue entre a mãe e o feto. Alinhe as costas com uma almofada debaixo da barriga e outra entre os joelhos, mantendo-os semiflexionados.
  8. Dormir de barriga para cima só se você não sentir desconforto, é claro. Muitas gestantes não conseguem, pois têm falta de ar por causa da compressão da veia cava. Essa veia é a responsável por levar de volta ao coração parte do sangue circulante.
  9. O travesseiro deve ter uma altura suficiente para encaixar com perfeição entre a cabeça e o colchão. Ou seja, formando um ângulo de 90 graus no pescoço.
  10. Tem insônia? Então, não fique virando de um lado para outro por muito tempo. Se for preciso, levante-se, tome um bom banho morno e tente relaxar ouvindo uma música suave ou lendo um livro. Espere ficar sonolenta para deitar outra vez.
  11. Fritar na cama, definitivamente, não é bom para ninguém, muito menos para as futuras mamães.
  12. Descanse ao menos 30 minutos depois do almoço. Caso não seja possível, estique o corpo, procure relaxar para repor as energias e facilitar a chegada do sono à noite.
  13. Atenção, gravidíssimas! Nada de fumar ou ingerir bebidas alcoólicas durante a gravidez, ok? Esses inimigos da saúde da mamãe e do bebê também costumam atrapalhar o sono. Se você é fumante, que tal aproveitar para largar de vez o hábito, hein?
  14. Pegue leve nas bebidas com cafeína (chás, café e refrigerantes, entre outros). E evite-as completamente já a partir da tarde para não comprometer o seu descanso.
  15. Aproveite a cama só para dormir ou curtir bons momentos com seu amor. Comer ou ver televisão nela não é uma boa pedida. Prefira as atividades noturnas mais descontraídas e agradáveis. Ah! E mantenha as preocupações do lado de fora do quarto.

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Gostou das dicas sobre como dormir bem durante a gravidez? Então, coloque-as em prática hoje mesmo e amanheça mais revigorada e disposta.

E se você não está grávida nesse momento, compartilhe as táticas com as amigas que já estão contando os dias para a chegada do neném. Elas vão agradecer…

Até breve com muito mais dicas!