Como dormir rápido: aprenda a dormir bem e acabar com a falta de sono

É cada vez mais recorrente se deparar com pessoas que vêm sofrendo com insônia e com noites mal dormidas. A reclamação é geral, uma vez que é absolutamente incômodo se sentir cansado frequentemente em função desse problema, além da dificuldade em lidar com a falta de energia e com o mau humor constante, que acaba por prejudicar a qualidade de vida dessas pessoas.

A falta que uma boa noite de sono faz pode trazer problemas na vida social e na vida profissional de uma pessoa, uma vez que ela começa a ter dificuldades em colocar seu foco no que realmente importa. A impaciência, irritabilidade, o cansaço e o mau humor acabam minando boas oportunidades e fazendo com que problemas maiores comecem a aparecer na vida de quem sofre desse mal.

Problemas para dormir têm sido atualmente uma grande preocupação da sociedade. A utilização de remédios para dormir e calmantes tem sido absurdamente expressiva e há um alerta geral em relação ao abuso desses remédios. Mas, o que fazer para conseguir dormir bem sem abusar de remédios? Como conseguir ter uma boa noite de sono de forma saudável? Existem bons e maus hábitos que podem mudar isso?

Separamos aqui algumas questões que podem estar atrapalhando você a ter uma boa noite de sono. Falaremos um pouco sobre alimentação, o uso – ou abuso – de aparelhos eletrônicos, como manter seu quarto confortável para tal momento, as melhores posições para conseguir dormir mais rápido e a importância dos exercícios físicos para a saúde do seu sono.

Alimentação

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A alimentação é um dos fatores mais importantes relacionados aos bons hábitos de sono. Sim, bons hábitos alimentares constituem os bons hábitos do sono e podem ser um fator crucial na hora de conseguir dormir mais rápido e manter uma boa noite de sono.

Manter uma alimentação saudável, com horários definidos para comer, e comendo sempre em quantidades menores a cada refeição, além de manter seu corpo saudável e trazer inúmeros benefícios à sua saúde, irá ajudar você a dormir melhor.

Abusar de alimentos pesados, como frituras, doces e massas durante o dia, pode afetar o seu sono. Mas, o que deve realmente ser evitado, a todo custo, é que você consuma uma grande quantidade desses alimentos durante a noite. Isso é necessário, uma vez que ao comer grandes quantidades durante a noite, seu sistema digestivo começará a trabalhar muito para digerir essa grande quantidade de alimentos e você se sentirá incomodado com essa sensação, o que dificultará uma boa noite de sono.

Bebidas estimulantes, como café, refrigerantes, energéticos e chás, também podem ser muito prejudiciais se consumidas durante a noite, uma vez que elas trabalharão para que você se mantenha acordado, provocando o distúrbio do sono e impedindo que você consiga se desligar facilmente do ambiente para uma boa noite de sono.

Não só conseguir pegar no sono é uma ação dificultada por uma alimentação ruim, mas também manter uma boa noite de sono. Para evitar isso, recomenda-se uma boa alimentação e não comer nada pesado pelo prazo mínimo de duas horas antes do momento de se deitar. Se uma refeição for necessária antes desse prazo, aposte em frutas ou alimentos muito leves.

Outra questão que não se liga diretamente à alimentação, mas à saúde em geral, é o hábito de fumar. A nicotina também possui componentes estimulantes que podem estar impedindo você de ter uma boa noite de sono. Será que não é a hora de acabar com seus maus hábitos e investir em uma vida com mais qualidade?

Artigos sobre benefícios da alimentação:

Eletrônicos

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Um dos grandes problemas da sociedade atual se faz em relação ao uso abusivo de eletrônicos como computadores, laptops, celulares, tablets e até mesmo a boa e velha televisão, que hoje em dia também pode estar conectada à internet.

O abuso desses aparelhos eletrônicos no dia a dia por si só já tem gerado uma grande discussão em torno dos malefícios trazidos por eles, como a falta de foco, falta de atenção, aumento de acidentes, dores nas costas e até mesmo em como eles podem dificultar a vida social e profissional de uma pessoa. Aliado a isso, temos a questão do sono. Afinal, como conseguir dormir estando ligado à tantas possibilidades de comunicação e entretenimento instantâneo?

Queremos chamar a atenção aqui ao fato de que o uso abusivo de aparelhos eletrônicos pode estar dificultando uma boa noite de sono de pessoas que agora estão sempre conectadas, 24 horas por dia, 7 dias por semana, e alertar que isso pode ser absolutamente prejudicial à saúde e causar o distúrbio do sono.

Recomenda-se aqui que na hora de dormir você esteja totalmente desconectado de aparelhos eletrônicos, seja para ouvir música no celular, deixar um filme ou série rolando no tablet ou deixar a televisão ligada até que você caia no sono.

Algumas pessoas argumentam que esse tipo de atitude ajuda na hora de tentar dormir. Porém, é provado que é muito melhor se desligar totalmente e se concentrar apenas na tentativa de dormir, evitando ainda luzes fortes no quarto escuro durante toda a noite, que irão dificultar ainda mais a manutenção do sono, pois as luzes de eletrônicos diminuem a produção de melatonina.

Ao se deitar para dormir, desligue todos os aparelhos eletrônicos e aprenda a viver sem eles, pelo menos durante suas horas de sono diárias. O sucesso aqui é garantido e sua saúde irá agradecer.

Quarto

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Além de manter sua mente e seu corpo longe de eletrônicos, outra questão importante na hora de conseguir dormir mais rápido e bem é em relação ao ambiente no qual você está tentando pegar no sono.

A palavra de ordem nesse quesito é o conforto em relação ao local no qual você tenta dormir. É importante que você consiga manter seu quarto o mais confortável possível na hora de ir dormir e investir nisso pode ser uma boa maneira de evitar crises de insônia, além de aumentar seu bem-estar em relação ao ambiente em que você vive –ou dorme.

Nesse sentido, arrumar um quarto onde os aparelhos eletrônicos fiquem longe de você durante a noite, onde há pouca ou nenhuma luz que atrapalhe você a pegar no sono, com um bom ventilador ou ar-condicionado para manter o ambiente fresco, é de extrema importância e farão com que você queira estar no seu quarto o mais rápido possível para uma boa noite de sono.

Deixar a cama arrumada e confortável com bons travesseiros, lençóis e fronhas limpos também pode ajudar bastante. A limpeza do quarto também é outro quesito importantíssimo, principalmente em relação à poeira, evitando a possibilidade de alergias e incômodos durante a noite gerados por esse tipo de problema.

Invista no seu quarto, faça dele o lugar perfeito para dormir e perceba que isso não irá custar muito nem de seu tempo e nem de seu dinheiro, mas irá gerar uma enorme contribuição para você conseguir dormir mais rápido e melhor.

Posição

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Apesar de existirem posições mais recomendadas para cada tipo de pessoa em relação às dores nas costas, dores no pescoço, questões como refluxo, dores de cabeça e etc., não existe uma posição que garanta o sono perfeito ou que garanta que você irá dormir mais rápido.

Questão muito pessoal, a posição na qual uma pessoa gosta de dormir deve ser encontrada por ela e deve-se prestar atenção quanto a isso e perceber se você não está prejudicando outras partes do seu corpo.

Você sabe em qual posição prefere dormir? Você tem uma posição preferida? Tem dificuldades em encontrar a melhor posição na hora de dormir? Já parou para pensar que talvez a posição na qual você dorme pode estar relacionada também com bons e maus hábitos de saúde?

Por exemplo, dormir na posição “fetal”, todo encolhido, pode fazer com que você sofra de dores nas costas e dores no pescoço pela pressão que essa posição faz nesses membros. Dormir de barriga para baixo, pelo contrário, pode trazer benefícios na hora de ajudar na digestão, para aqueles dias em que você comeu uma grande quantidade de comida pouco antes de dormir. Dormir de barriga para cima e com travesseiros altos pode ajudar pessoas que sofrem de refluxo.

A grande questão aqui é que você deve encontrar a posição que achar mais confortável na hora de dormir e tentar se adequar à outras posições que possam trazer maiores benefícios à sua saúde. Aliando essas duas características, você poderá conseguir pegar no sono mais rapidamente e melhorar sua saúde.

Exercícios

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Investir em exercícios físicos já trará a você inúmeros benefícios em relação à sua saúde, mas o que muitas pessoas não sabem é que exercícios físicos podem melhorar consideravelmente suas chances de ter uma boa noite de sono.

Exercitar-se regularmente fará com que você se sinta mais ativo durante o dia e com um maior cansaço acumulado, que garantirá a você uma boa noite de sono. Além disso, exercitar-se e combinar isso com uma boa alimentação garantirá a você maior leveza na hora de dormir e de manter uma boa noite de sono.

Recomenda-se ao menos uma caminhada de uma hora ou trinta minutos pela manhã ou ao final da tarde, mantendo os exercícios sempre frequentes.

Sendo assim, sabemos que a insônia pode afetar muito o rendimento de uma pessoa, causando ainda problemas em relação à ansiedade, depressão, insatisfações e dificuldades de concentração. É importante, então, estar atento à condição de distúrbio do sono e seguir essas dicas valiosas em relação à alimentação, exercícios, aparelhos eletrônicos, etc. Consiga dormir mais rápido, manter uma boa noite de sono e evitar a insônia.