Como dormir cedo: técnicas e dicas

Você já está cansado de trocar o dia pela noite e passar o dia sonolento e sem disposição para fazer as coisas que queria, seja por diversão, seja em relação ao trabalho? Se sente realmente motivado e viu que agora é a hora de mudar seus hábitos de sono e apostar em bons novos hábitos para uma vida mais saudável? Se a sua resposta foi sim, comece a pensar em primeiro lugar que acordar cedo depende de ir dormir mais cedo, e de que sua vida vai mudar a partir de agora.

Mantenha-se motivado

Um bom exercício para manter-se motivado em relação a acordar mais cedo e ir dormir mais cedo é pensar em tudo o que você gostaria de fazer com esse tempo que agora poderá ser muito melhor aproveitado.

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Essa técnica permite que você se concentre em prazeres como tentar assistir ao nascer do sol, dar uma caminhada na praia ou andar de bicicleta enquanto o dia ainda está começando, até mesmo sentar na areia por alguns minutos e curtir o dia começando de uma maneira positiva, chegar ao trabalho mais cedo para que possa sair mais cedo e aproveitar ainda mais seu dia, aproveitar o tráfego de carros diminuído ao sair um pouco mais cedo de casa, curtir o silêncio e o frescor da manhã, ver o dia começar sem se sentir cansado, exausto e de mal humor.

Você também pode aproveitar esse tempo para tratar de assuntos pendentes, checar seu e-mail pessoal, separar suas contas a pagar e a receber, cuidar de sua conta no banco, fazer as movimentações necessárias antes do horário de pico.

Se prepare para o amanhã

Ajuste o seu despertador, coloque-o longe de você para que o esforço de desliga-lo seja capaz de acordá-lo de uma vez, aposte em um volume de despertador bem alto e uma música ou som que você tenha certeza que irá acordá-lo. Evite colocar mais de um despertador, coloque um e se comprometa com ele, tenha a certeza de que irá acordar na hora que ele tocar e não que não irá de atrasar.

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A questão do despertador pode parecer um pouco obvia, porém, muitas pessoas acreditam que não seja necessário mudar isso, mas a verdade é que até que você faça seu corpo e sua mente se acostumarem com essa nova realidade, você deve fazer de tudo para ajudar seu organismo a acordar.

Na hora de dormir, invista em ir pra cama mais cedo, bem cedo. Para garantir que você irá se concentrar, não leve com você eletrônicos como telefones celulares, tablets ou notebooks, ou se eles forem realmente necessários em seu quarto, não ligue esses aparelhos. Agora é a hora de se concentrar somente em tentar dormir.

Se você é o tipo de pessoa acostumada a fazer tudo o que gosta de noite, como ler, assistir séries, filmes, escrever, desenhar, esteja preparado para deixar tudo isso de lado no período noturno, e resista as suas vontades. Pense que amanhã, ao acordar você poderá fazer tudo isso e poderá contar com tanto tempo quanto você utilizaria pela madrugada, mas agora você fará isso de uma maneira mais saudável.

Se ainda assim for muito difícil para você abrir mão de suas atividades noturnas, comece gradativamente, comece deixando uma coisa para amanhã e durma meia hora mais cedo. No outro dia durma uma hora mais cedo, e assim evolua para um horário satisfatório para que você acorde cedo e aproveite o dia. Dessa maneira, você conseguirá fazer com que seu corpo vá se acostumando aos poucos, e a mudança de horário pode acorrer de maneira mais facilitada.

Não coma alimentos muito pesados antes de dormir, e principalmente, não coma cerca de duas horas antes de dormir para evitar uma indigestão e mal-estares em relação a sua hora de dormir.

Procure estar o mais confortável possível nesse momento, e inclusive não faça uso de bebidas que possuem estimulantes em sua composição.

Se está com dificuldades para pegar no sono mas ainda sim insiste em assistir algo na televisão, apague as luzes e deite de uma maneira que você acredita que o deixará com um nível de sonolência maior. Evite luzes brilhantes, evite celulares e tablets. Confira nosso artigo com dicas para dormir bem.

Tente ir se deitar por volta das dez da noite, e ainda que você não durma de imediato, tente fazê-lo até meia noite, considerando esse um horário limite. Se achar que ajuda, leia um pouco à meia luz, deitado em sua cama. Esses exercício costuma ajudar na sonolência, porém, leia um livro do qual goste, mas que não faça com que você largue tudo para terminar sua leitura.

Se prepare e se ajude a acordar

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Ao tentar acordar, você pode perceber que será bem difícil largar sua cama para mudar seus hábitos e passar a acordar tão cedo, porém, lembre-se de todos os benefícios que fizeram você escolher esse caminho. Nesse momento, acorde e tente manter-se motivado para o que vem pela frente. Ao acordar faça a sua cama imediatamente, e você provavelmente não irá mais querer deitar e desarrumá-la novamente. Vá ao banheiro, lave o rosto, escove os dentes, corra para um bom banho e comece a pensar em um bom café da manhã que irá fazer você despertar, pare de pensar na possibilidade de voltar para a cama.

Comece a se alongar, e seu corpo irá começar a acordar junto com a sua mente, melhorando sua flexibilidade e revigorando sua energia. Agora sim, ligue a televisão, pegue o celular, veja as notícias do dia, pense no que você quer fazer nesse dia que está começando.

Está se sentindo bem para dar uma volta? Pegue a bicicleta ou vá fazer uma caminhada enquanto vê o sol nascer, isso com certeza irá revigora-lo e trazer uma sensação boa em relação ao dia que começa, além de ajudar seu metabolismo a entender que agora você está acordando cedo.

Benefícios do Sono
Você sabia que o sono é extremamente importante para uma vida equilibrada? Veja aqui nosso post mostrando todos os benefícios de uma boa noite de sono. Confira!

Mantenha o ritmo

Sabemos é claro que você não conseguirá passar a ser uma pessoa matinal do dia para a noite, porém, sabemos que o ritmo deve ser mantido e que você deve se esforçar para que o seu organismo se acostume com isso e o acompanhe. Ainda que o resultado não apareça em um ou dois dias, ele não demorará tanto assim, em cerca de uma semana você começará a notar que está fácil e prazeroso acordar nesse novo horário.