Benefícios do Sono: entenda a importância de dormir bem

Ter uma boa noite de sono pode trazer muitos benefícios práticos, além de ser de extrema importância para a saúde de uma pessoa. Os benefícios relacionados ao ganho de massa muscular, emagrecimento, foco, e até mesmo em relação a uma pele saudável, são alguns dos quais trataremos aqui.

Especialistas já realizaram diversos estudos comprovando que dormir com qualidade pode trazer benefícios ao corpo comparados a o que um remédio pode fazer. Dormir bem é o melhor remédio, e pode dar a você melhor energia e bem-estar.

Já perder boas noites de sono pode afetar diversas funções do corpo, que vão desde as fisiológicas às psicológicas, afetando ainda o estado de espírito, e fazendo com que a pessoa sofra com irritabilidade, perda de foco, perda de estímulos sociais, cansaço extremos, entre outros problemas.

Nesse sentido, entender a importância de dormir bem é essencial para quem quer manter a saúde em níveis altos, e inclusive para quem tem interesse em emagrecer, ganhar massa muscular, estudar, ter uma pele mais saudável.

Falaremos aqui um pouco mais sobre os principais benefícios que uma boa noite de sono pode trazer em relação a alguns aspectos principais. Mas afinal, o que é ter uma boa noite de sono? É dormir muito? Dormir em um horário regular? Dormir por uma quantidade de horas definidas? Esclareceremos suas dúvidas aqui.

Quantas horas são necessárias para uma boa noite de sono?

Especialistas dizem que é necessário ao menos oito horas de sono por noite para que uma pessoa se sinta bem e saudável em relação ao sono, porém, sabe-se também que esse número pode variar de uma pessoa para outra.

Algumas questões relacionadas ao sono são de caráter pessoal, e cabe a cada indivíduo em particular saber se sente confortável com seis, sete, oito, nove, ou até mesmo dez horas de sono para que se sinta melhor.

Frequentemente, algumas pessoas são acusadas de dormirem de mais ou de dormirem muito pouco, mas é preciso ter em mente que se a pessoa se sente confortável dessa maneira, e se não há nenhum malefício relacionado ao fato, elas tem todo o direito de escolher por quanto tempo gostariam de dormir, e assim garantir uma boa noite de sono.

Sendo assim, é interessante que cada pessoa se certifique de que está realmente se sentindo confortável com suas horas de sono, sejam elas um pouco abaixo ou um pouco acima das oito horas diárias. A variação é comum, mas o cuidado com o sono deve ser tomado.

É comum que algumas pessoas durmam muito e ainda sim se sintam cansadas, se esse for o caso, a melhor saída é repensar se essa está sendo, de fato, uma boa noite de sono ou se está fazendo mal ao paciente.

Benefícios do sono para ganhar massa muscular

dormir-ajuda-ganhar-massa-muscular

Ganhar massa muscular pode ser obviamente uma questão de exercícios físicos, musculação e alimentação apropriada, porém, bons resultados podem ser alcançados também através de uma boa noite de sono. Situações pós-treino são também de extrema importância nesse quesito, e o sono deve ser levado em consideração juntamente com uma boa alimentação.

Manter-se saudável e aumentar o ganho de massa muscular dependem de bons hábitos de sono e bons hábito alimentares, além do exercício físico em si, e é com uma combinação de todos esses fatores que os resultados serão mais satisfatórios.

Quem está acostumado a malhar sabe que a musculatura está sempre sob estresse durante exercícios físicos, e que é por esse motivo que a perda de gordura e o ganho de massa muscular acontece.

São as quebras das fibras musculares que aumentam a necessidade do corpo por aminoácidos, tornando o músculo maior pela adição de células musculares.

Porém, é comum que quem malha saiba que isso acontece e do porquê, mas não que isso aconteça após o treino, e que para que o corpo consiga realizar todas as suas funções, é preciso ter além de boa alimentação e uma boa rotina de exercícios, uma boa noite de sono.

Uma boa noite de sono pode proporcionar enormes benefícios quanto ao ganho muscular, uma vez que permitem que o corpo recomponha e mantenha várias funções neurológicas e orgânicas.

Dormir demais não é recomendável, porém, investir em uma boa noite de sono ininterruptos de cerca de oito horas podem trazer esses benefícios e ajudar você a chegar onde deseja com seu corpo, além dos benefícios que uma boa noite de sono trará a sua saúde.

Benefícios do sono para o emagrecimento

dormir-bem-ajuda-perder-peso

Uma boa noite de sono pode ajudar também quem está tentando perder peso. O emagrecimento pode ser muito beneficiado por uma noite de sono de qualidade, onde é possível utilizar o sono em benefício de sua saúde e perder calorias.

Porém, o que estamos dizendo aqui não é que você deve apenas dormir o dia inteiro para fazer com que essas calorias extras sejam perdidas, mas que, combinadas com boa alimentação e exercícios, uma boa noite de sono irá ajudar você a chegar no peso ideal mais rapidamente.

A noite de sono da qual estamos falando, é uma noite completa, de cerca de oito horas de sono ininterrupto –mas note que o número de horas pode variar de pessoa para pessoa- onde a pessoa se sinta bem durante ao acordar, e cansada e sonolenta apenas na hora de ir dormir.

O sono pode ser uma arma secreta em relação ao emagrecimento uma vez que ele libera hormônios do metabolismo que podem proporcionar uma perda de calorias mais rápida e evitar o acumulo de gordura. Além dos hormônios que são liberados e que controlam o apetite e diminuem a fome.

Dito o poder desses hormônios, fica claro aqui que uma boa noite de sono pode ser de extrema importância na sua dieta, e que dormir e acordo em horários regulares, ajudará você também a se alimentar melhor, em horários determinados, o que diminuirá ainda mais sua fome.

Dormir mal e se sentir cansado durante o dia ainda pode inibir que você perca calorias pelo aumento do hormônio cortisol no corpo, onde sua função é estocar gordura. Como você está cansado, o processo metabólico ainda funciona de maneira lenta, e você acabará ganhando peso.

Dessa maneira, dormir mal e ainda ganhar peso parece uma péssima combinação para a sua saúde, e é altamente recomendado que você invista no seu sono, na sua alimentação e em exercícios físicos. Bons hábitos alimentares de bons hábitos de sono são a chave para o sucesso.

Benefícios do sono para a pele

pele-bonita-beneficios-do-sono

Você já ouviu falar no “sono da beleza”? Ele existe! E muitas pessoas parecem estar tendo problemas para conseguir fazer com que ele funcione pois não conseguem sucesso em ter uma boa noite de sono.

A falta de uma boa noite de sono faz com que nosso corpo sinta efeitos negativos, e a nossa pele não está de fora dessa matemática. O primeiro sinal de cansaço da nossa pele vem na forma de olheiras, que por si só já não deixam um bom aspecto na pele, e com o tempo, esse quadro pode evoluir para uma expressão de cansaço crônico.

Durante a noite, enquanto dormimos, é quando nossas células da pele descansam e reequilibram os malefícios diários dos quais estamos expostos, como os efeitos do sol e da poluição, e neste momento é interessante investir em cosmético noturnos. Mas como investir nesse momento se muitas pessoas não conseguem ter uma noite de sono de qualidade?

Outras substâncias importantes para a pele ainda são liberadas durante o sono como o cortisol e o hormônio do crescimento que combatem o envelhecimento da pele, sem esquecer ainda que a hora de dormir é a hora de dar ao seu rosto e a sua pele um descanso, onde os músculos trabalham muito menos.

Quanto a questão do envelhecimento da pele, muitas pessoas usam e abusam de produtos e cosméticos que buscam combater esse fenômeno, mas que porém, se esquecem de que o sono é um fator de enorme importância para evitar o envelhecimento da pele.

Como já dissemos, é durante o sono que a pele aproveita para se desintoxicar e se recuperar, e é nesse momento que a produção do colágeno ocorre, e é o colágeno a proteína que irá manter sua pele firme e revitalizada. Essa fase de recomposição da pele é a hora perfeita para investir em produtos de beleza noturnos, mas o investimento maior é sempre em uma boa noite de sono.

Motivos da Insônia
Se você tem ou conhece alguém que tem Insônia, clique aqui e confira as principais causas desse distúrbio do sono. Corte o mal pela raiz.

Outros benefícios relacionados ao sono

dormir-ajuda-no-desempenho-sexual

Outros benefícios relacionados ao sono são o fato de que ele pode manter seu coração mais saudável, melhorar o seu sistema imunológico, melhorar fatores de atenção e de foco impedindo acidentes, melhorar o desempenho sexual, prevenir dores de cabeça, além de outras coisas.

O fato é que uma boa noite de sono trará a você inúmeros benefícios relacionados a sua saúde e ao seu bem-estar, e que ela poderá ainda ajudar você a alcançar objetivos relacionados aos estudos, ao seu trabalho, aos exercícios diários, a sua alimentação a perda de peso, ganho de massa muscular, entre outros. Invista na sua saúde, tenha a certeza de que está tendo uma boa noite de sono e aproveite todos os seus benefícios.