Alimentos para dormir melhor: Veja 13 opções para você adicionar na sua dieta

A alimentação já é largamente conhecida como um dos fatores que mais pode contribuir na manutenção de uma boa noite de sono de uma pessoa. Bons hábitos alimentares podem ser a chave para prevenir ou curar a insônia, juntamente com os bons hábitos de sono.

Nesse sentindo, alguns alimentos são vistos como os que mais cotados para ajudar uma pessoa a dormir seja por serem leves, seja por contarem com substâncias que estimulam o sono. Se dormir por cerca de oito horas e ter um sono de qualidade tem sido difícil para você, talvez o problema possa estar na alimentação.

Sendo assim, alertamos ainda sobre os males que hábitos alimentares ruins podem trazer em relação a insônia, e que alimentos pesados quando consumidos em grandes quantidades podem fazer com que a digestão seja muito lenta, causando mal-estar e dificuldades para dormir.

Manter horários para se alimentar também ajudará muito em relação a manter o sono de uma pessoa saudável, lembrando sempre que alimentar-se um pouco antes de dormir pode ser muito prejudicial, e que o recomendado é fazer sua última refeição duas horas antes de ir dormir, facilitando a digestão e o sono de qualidade.

Se você vive cansado, vira para um lado e para o outro sem conseguir dormir, talvez a lista de alimentos que separamos te ajude a conseguir uma sonolência mais rápida e a manter um sono tranquilo. Aposte na sua saúde, na nossa lista de alimentos que são saudáveis e que ajudam no sono e passe a dormir melhor.

Aveia

A aveia tem um dos componentes mais importantes em relação ao sono para o nosso corpo, a melatonina. Enquanto a melatonina não pode ser vendida no Brasil, que tal apostar na aveia e tentar dormir durante a noite e com o quarto escuro, ajudando na produção da melatonina.

Leite

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Se a fome bater e você não conseguir ficar duas horas sem comer antes de dormir, aposte em um copo de leite quente que por possuir o triptofano – aminoácido importante para a melatonina- ajudará seu corpo a relaxar e você a ter uma noite mais tranquila. Tome um copo de leite no mínimo 30 minutos antes de se deitar.

Mel

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A orexina é um neurotransmissor que ultimamente tem sido ligado a insônia, ele costuma inibir que o sono apareça, e manter um pouco mais de açúcar no sangue pode inibir a produção desse neurotransmissor e ajudar no seu sono. Para aumentar ainda mais o efeito do leite, que tal apostar em um leite quente com mel? Além disso, se aproveite do fato de que o mel é um carboidrato simples e, por isso, ainda facilita absorção do triptofano.

Chá de camomila

Já conhecido por ser um chá que acalma e por não conter nenhum elemento que aumente sua energia, o chá de camomila é uma ótima pedida assim como o leite. Como se trata de uma bebida quente, ele ainda pode aumentar o calor do corpo e fazer com que ele fique ainda mais sonolento.

Cereja

Fruta saborosa e amada por muitos, a cereja é mais um dos alimentos que é fonte de melatonina, ela pode ser consumida como fruta ou em forma de suco natural, acompanhando você durante o seu dia, e principalmente no jantar.

Couve

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A couve tem magnésio e ajuda a relaxar os músculos, além de funcionar quase como um calmante natural. Invista em comer mais couve no jantar, onde inclusive você pode preparar um caldo verde –aproveitando o líquido quente- para potencializar sua ação.

Alface

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Mais um alimento que ajuda a melatonina, o alface tem em sua composição o triptofano, e pode ser consumido tanto em uma salada como em um chá verde ou suco detox, ajudando ainda na manutenção de um bom peso.

Chocolate amargo

Para quem gosta de chocolate e ainda prefere os amargos aqui está uma ótima notícia. O chocolate amargo contém serotonina que é capaz de relaxar o corpo e a mente, podendo ser uma ótima pedida para um lanchinho cerca de uma hora antes de tentar dormir.

Maracujá

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Outro alimento muito conhecido por suas funções calmantes, o maracujá pode ser um ótimo aliado na hora de dormir, inclusive reduzindo um pouco a ansiedade. Como ele acalma e ajuda na sonolência, tomar um copo de suco natural dessa fruta pode ajudar muito na hora de dormir.

Semente de Abóbora e gergelim

Mais um que pode entrar para a lista como os nossos queridinhos, a semente de abobora e o gergelim auxiliam na formação da melatonina, estimulando o sono e o bom funcionamento do nosso relógio biológico.

Macarrão

Sabemos que não é legal comer um prato de macarrão antes de dormir, porém, o macarrão é uma fonte de carboidrato que ajuda o nosso corpo a levar o triptofano para o cérebro, contribuindo para a formação de melatonina e para a melhor do sono. Nesse sentido, uma porção de pequena a moderada de macarrão no jantar, acompanhado de legumes ou de um molho leve pode ajudar a manter o sono, e ainda sim ser um opção um tanto quanto saudável.

Queijo

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Assim como o leite, o queijo possui o triptofano, aminoácido que ajudará o cérebro a liberar a melatonina e ajudará na manutenção de nosso relógio biológico. Porém, é bom lembrar que é melhor escolher queijos magros e com pouca gordura e não exagerar muito na quantidade. Se você escolher comer um sanduíche coloque uma ou duas fatias. Se estiver com vontade de comer queijo minas ou branco, coma duas ou três fatias acompanhadas de um iogurte ou leite.

Banana

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Mais um alimento rico em triptofano, a banana ajuda a regular a serotonina no cérebro, acalma, melhora o humor e diminui a atividade cerebral. Invista na fruta como sobremesa na hora do jantar, ou na ceia.

Cereais

Boas fontes de carboidrato, nutrientes e vitaminas, os cereais podem colaborar muito para uma boa noite de sono. Invista no cerais naturais ou de baixo teor calórico quando comprados os industrializados.

Boas combinações para a ceia e para ajudar a dormir são:

  • Leite com mel
  • Iogurte com aveia
  • Frutas secas
  • Banana com iogurte e cereais